2021-10-11

让女生脸红心跳的动作(男生禁入)

核心提示:女人岁数上来后,开始胸下垂、松弛?身材走样,该怎样办?要想拥有好身材,首先要针对性地进行力量训练,只有肌肉才能撑起身材。

要想拥有好身材

首先要针对性地进行力量训练

只有肌肉才能撑起身材

作为妇女之友,叔今天就教

广大女性盆友一些实用有效的方法

S型曲线

是很多女生心中的身材标准

而要练出这种身材

关键在于如何练好

胸、腰、臀

"前凸"并不是让你丰胸

首先要说明的是

胸部的锻炼不是为了丰胸

而是为了防止下垂

塑造更坚挺的胸型

女生的乳房

主要是由脂肪构成

因为重力和年龄增长等因素

女生的胸部会出现下垂的现象

锻炼胸大肌

可以增强身体对重力的抵抗

让胸部支棱起来

具体可通过以下几个动作锻炼

锻炼胸部的动作及要领

1、扩胸运动

锻炼部位:胸大肌

扩胸运动是最基础的动作

能够锻炼胸部肌肉、预防乳腺增生

对长期伏案工作的同学

还可防止胸椎弯曲、减缓肩颈酸痛

做法:

挺胸收腹,保持腰背挺直

手臂打开时带动胸部打开

屈肘和直臂交替进行

频率:

一天2组,每组30~40次

2、跪姿俯卧撑

锻炼部位:胸大肌、手臂肌肉、腰腹部

跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更容易

比较适合上肢力量薄弱的女同学

主要锻炼整块胸大肌和手臂肌肉

还能提高身体的平衡能力

做法:

跪在瑜伽垫上

大小腿呈现90度

身体趴下去

双手再支撑身体起来

如此循环

频率:

一天2组,每组15~20个

3、哑铃卧推(需要器械)

锻炼部位:胸大肌、手臂肌肉

能够强化胸大肌

提升肺部功能

也可增进肌肉柔韧性

做法:

平躺在地面上,手握哑铃

(没有就用2瓶相同的矿泉水代替)

向上方抬举

让手臂与地面垂直

然后缓缓落下

直至手臂与地面平行

频率:

一天2组,每组15~20次

小蛮腰马甲线这样练

严格意义上来讲

马甲线指的是腹直肌的边缘部分

腹直肌是贯通腹部的一条肌肉

锻炼时

需要涵盖腹直肌的上半部分和下半部分

同时也要兼顾到两侧的

腹内斜肌和腹外斜肌

否则线条不自然

我们可以通过3个动作

实现这一目标

1、上卷腹

锻炼部位:上腹部

卷腹动作比较简单

能够美化腹部肌肉线条

减脂塑形

比仰卧起做更安全

不会有腰椎受伤的风险

更适合女生

做法:

身体仰卧于地垫上

膝部屈曲成90度左右

两腿并拢并伸直,脚部平放在地上

利用腹直肌的力量向上卷曲身体

频率:

一天2组,每组15~20次

2、单车式卷腹

锻炼部位:下腹部

这个动作可以针对性地练习

腹直肌的下半部分

帮助塑造肌肉线条

做法:

平躺在地面,双手撑在腰间<.............

原文转载:http://health.30bags.com/a/428640.html

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